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天津时时彩走势图 皇恩娱乐:减肥的运动处方ppt

  • 素材大小:12.76 MB
  • 素材授权:免费下载
  • 更新时间:2017-12-07
  • 素材类别:医疗健康ppt
  • 素材上传:huangyixuan
  • 素材格式:.ppt
  • 关键提要:减肥的运动处方,减肥
  • 素材版本:PowerPoint2003及以上版本(.ppt)
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这是减肥的运动处方ppt下载,主要介绍了评价肥胖的常用指标;肥胖概念及产生原因;运动减肥的原理及方法,欢迎点击下载。

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减肥的运动处方ppt

PPT内容


我国及世界肥胖现象
世界肥胖人口已有12亿。 全世界因患肥胖病死亡的人数,已超过同期全球饿死的人数。
我国肥胖人口已达7000万左右。
内容提要
一、了解评价肥胖的常用指标
二、了解肥胖概念及产生原因
三、掌握运动减肥的原理及方法
一、肥胖的概念
世界上最        的人
墨西哥人乌里韦体重550公斤。因为赘肉过多,他只能在床上活动。
肥胖是一个由遗传和环境因素相互作用而致的复杂疾病。
肥胖是一个身体内脂肪过度蓄积以致威胁健康的慢性代谢性疾病。
依脂肪在身体部位的分布,可分为腹部性肥胖和臀部性肥胖,前者引起肥胖并发症的危险高于后者。
1、依肥胖发生原因来分:
(1)单纯性肥胖
       体质性肥胖
有肥胖家族史
自幼肥胖
呈全身分布,脂肪细胞呈增生性肥大
限制饮食及加强运动疗效差,对胰岛素不敏感   
获得性肥胖
发病于20-25岁,由于营养过度及运动量减少引起
以四肢肥胖为主,脂肪细胞单纯肥大而无增生
饮食控制和运动的疗效较好
约占肥胖人群的95%左右。
(2)继发性肥胖
     由于内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病,肥胖只是其重要症状之一,同时还有其它临床症状。
(3)药物引起的肥胖
     某些药物有使身体发胖的副作用,如肾上腺皮质激素类药物、治疗精神病的吩噻嗪类药物等。
2、依脂肪分别部位来分
(1)腹部型肥胖(苹果形肥胖)
腹部肥胖,俗称“将军肚”,脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内,四肢则相对细瘦,多为男性。
(2)臀部型肥胖(梨形肥胖)
           脂肪主要沉积在臀部
以及大腿部位,多为女性。
    腹部型肥胖引起的肥胖
并发症的危险要高于臀部型肥胖。
二、评价肥胖的指标
(一)体重指数(BMI)
BMI ( Body Mass Index)(身体质量指数,简称体质指数又称体重指数),是目前国际上衡量人体胖瘦程度一个重要指标。
计算方法:BMI = 体重(kg)/身高(m)2
BMI等级度
BMI和“健康危险”的关系:
(二)腰围与臀围比(WHR)
测量腰围时,把卷尺放置于肚脐水平处,并在呼气结束时测量
测量臀围时,把卷尺放在臀部的最大周长处
腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的指标
男性正常腰围小于85厘米,不大于95厘米
女性正常腰围小于80厘米,不大于90厘米
在诊断肥胖时还应考虑腰围与臀围的比(WHR)。(WHR:男>0.9,女>0.8为肥胖)
例如:一个身高170厘米、体重90公斤、腰围102厘米、臀围105厘米的42岁男子,其BMI值应为31.1( (kg)/身高(m)2 ),属于“Ⅰ级肥胖”;患者W/H值为0.97,由于0.97>0.9,所以患者属于“有”并发症因子,
根据BMI=31.1(公斤/平方米)和“有”并发症因子,得知该患者具有“高”健康风险。
(三)体重指数及腰围对患病影响
BMI≥24 患高血压的危险是体重正常者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍
男性腰围≥ 85厘米(相当于2尺6寸),女性腰围≥ 80厘米(相当于2尺4寸)患高血压的危险为腰围低于此界限者的3.5倍,患糖尿病的危险约为2.5倍
科学家曾经做过一个实验,他们把年幼的老鼠分成以下三组:
1.给予充足的食物,并强迫做运动.
2.给予充足的食物,不强迫做运动.
3.给予少量的食物,不强迫做运动.
1、不合理的膳食结构
总能量摄入过多
高脂肪、高糖饮食
粗粮、蔬菜摄入减少
2、不良的饮食习惯
暴饮暴食
喜欢吃零食,忽视正餐
不吃早餐
进食速度过快(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
边看电视边吃东西
3、身体活动不足
电视收看时间增多
以车代步
电梯代替楼梯
家用电器的普及
体育活动时间减少
4、遗传因素
双亲都肥胖:子女80 %为肥胖
单亲肥胖:子女40%为肥胖
双亲都不胖:子女20 %为肥胖
(五)肥胖引起的病症
(六)肥胖者雌激素过盛
脂肪细胞中的芳香化酶会让人体内的雄激素转化为雌激素。
肥胖者由于脂肪多,雌激素就容易产生得更多。
乳腺组织一旦长时间暴露在这种雌激素过多的环境中,患乳腺癌的风险就会上升
(七)肥胖的代价
(一)饮食控制法
(二)运动控制法
通过饮食来控制体重,不单纯地节食或禁食,而是采取调整饮食结构、限制热量摄入、改善饮食方式及控制食量等科学的综合的饮食计划来达到降低体重、减少脂肪比例。
坚持低热量饮食,
营养均衡
——应保证的食品:瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去黄)、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低各种水果。
——应限量的食品:淀粉类食品、薯类食品、全蛋类食品。
——应严格限制的食品:肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。
富含高纤维食物有麦麸、谷类、大豆、燕麦、荞麦、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等
能促进胆固醇和脂肪的代谢   纤维排出体外时,会携带大量的胆固醇和脂肪,以减少它们在血管内囤积的后遗症。
促进消化、帮助排便   纤维能像扫帚般清理肠道,一方面促进消化,另一方面将肠内多余油脂以及有毒物质排出体外缩短肠内致癌因子停留的时间。
促进大肠的蠕动
      没有热量,能把胃肠撑饱,是有效而又安全的减肥食物。缩短食物在大肠里停留的时间,
(二)运动控制法
1、运动减肥的理论基础
肌肉多的人基础代谢率高
有氧运动前30分钟消耗的能源物质主要为糖
能量摄取与消耗的负平衡状态
适当节食同时进行体育锻炼,防止瘦体重丢失。
皮下脂肪贮存顺序是:大腿后侧    大腿外侧    臀部、上腹部      上半身(上臂的后侧)。大体上,可按与贮存这些脂肪时相反的顺序除去这些皮下脂肪。
2、运动减肥的机制
(1)耐力运动消耗脂肪
 (2)抑制脂肪的生成 
 (3)提高基础代谢率
 (4)适度运动能降低食欲
(5)增加瘦体重
   肌肉可燃烧脂肪,发散热量。研究证实,单纯控制膳食减肥时瘦体重(体重-脂肪量)丢失约占减肥总重的25%,适当节食同时进行体育锻炼,可防止瘦体重丢失。
美国著名医学家鲍尔曾将身体肥胖并自愿接受实验的对象分成甲、乙两组,每天均从膳食中获得1000千卡的热量。甲组每天进行半小时的步行锻炼,乙组不进行体育锻炼,2个月后,实验结果:
甲组体重平均减轻10.4千克,乙组减9千克。
甲组平均减少体脂11.35千克,肌肉增加0.9千克;
乙组平均减少体脂5.44千克,肌肉同时减少3.6千克。
3、运动控制法的评价
原理:以运动燃烧身体內多余的脂肪
好处:可以改善体型,促进体能及健康
弊端:成效缓慢,并要善养成运动的习惯
注意事项:可以请健身教练提供指引,或者根据自己的能力去选择适合的运动
4、减肥、瘦身运动处方
运动方式:有氧运动(慢跑、快走等)
运动强度:中等强度
运动持续时间:开始20-30分钟,以后延
                长到40-60分钟,达到运动中最适心率持续时间12分钟以上
运动频率:每周3-4次
注意事项:循序渐进,及时更新运动处方
(1)中等负荷强度
最大耗氧量60%左右的运动强度,以心率计为每分钟110~130次最好。
强度过大,最大摄氧量80%以上,能量消耗是以糖为主,此时反而抑制脂肪组织中脂肪酸的释放,肌肉氧化脂肪的能力也较低。
负荷强度小,机体热能消耗不多,达不到热能负平衡,起不到减肥作用。
(2)持续较长时间
中等强度运动时,开始阶段不是立即动用脂肪,因为从脂肪释放出能量并运到肌肉,需要一定时间,一般至少20分钟。因此,消耗体内脂肪的运动持续时间至少在30分钟以上,1~2小时更好。
(3)运动项目的选择
减肥运动项目选择有氧运动
    较典型的有氧运动是游泳、长跑、有氧健美操等。
游泳
较理想的有氧运动,30分钟游泳可消耗500-1000千卡热量。
身材匀称,富于曲线美,提高肌肉力量,呼吸差和肺活量可提高20-50%。
水浮力大,关节负荷轻,不易损伤。
游泳项目应与其它有氧运动项目穿插运用。
健身跑
据我国调查,长期坚持长跑者体脂%在12-13%,没有运动习惯者体脂%为24%左右。
凡支气管炎、肺炎、肺气肿、肺结核活动期、高血压、心脏病等急性期患者,进行健身跑练习需遵医嘱。
跑、走能量消耗与其速度关系:
随速度加快,能量消耗增加
低于每分钟130米的走比跑更节省能量
高于每分钟130米的走比跑消耗更多的能量,跑更经济,快走更费 力气。
(4)经常运动
       经常运动可使体内神经内分泌系统,以及酶的活性等生理生化过程发生一系列适应性变化,使骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强,这有利于消耗体内的脂肪。
(三)运动控制法与膳食控制法比较
1、中低强度的有氧练习
100米成绩16秒 100/16=6米/秒
6米/秒×40%=2.4米/秒
2.4米/秒×60秒 ×30分钟=4320米
4320米/400米=11圈
每圈时间=400米/ 2.4米/秒=167秒=2分47秒
前三周每次20-30分钟,每周5-7次,之后,每次运动时间40-60分钟,强度可降到30-40%。
2、力量练习
腹部力量练习:曲腿仰卧起坐,一组20-30次,4-6组,
男性选择8-15RM,一组8-15次,重复次数尽可能多
3、膳食
避免高脂高糖食物。
主食选择含脂量少的低糖食物,如粗食;多吃含糖少的蔬菜、水果,如青菜、菠菜、菲菜、冬瓜、黄瓜等。
4、腹臀腿练习
仰卧举腿、上下腿侧抬、
原地前后交换腿练习、
坐位双腿抗阻外展练习
动力性负重半蹲练习
跳绳
5、腹部平坦锻炼法
1、仰卧起坐(20-40次)
    作用:收紧上腹肌群
2、仰卧起转体(30次以上)
    作用:锻炼上腹
    肌群及下腹肌群,
    使腹部平坦结实。
3、车轮蹬
    作用:坚实下腹肌。
4、提膝收腹(20次一组)
    作用:锻炼腹部肌群。
6、使臀部丰满上提的练习
1、仰卧挺髋
     练习一:5-10个8拍
练习二:静止用力10秒
练习三:两膝内收夹紧
                 静止用力10秒
 2、后抬腿(20次)
7、优美腿部线条
1、侧卧侧抬腿
反复做5-10个8拍,
抬起静止用力10秒。
作用:收紧大腿外侧
        及腰侧肌肉。
2、俯卧屈小腿
作用:丰满大腿后侧
   肌群,使臀部上提。
3、仰卧举腿内收
作用:使大腿内侧
        丰满结实。
4、坐撑勾脚
  作用:使小腿修长。
5、伸展腿部肌肉
作用:伸展腿部肌肉,使之修长而柔和。
误区一:只要多运动就能减肥
误区二:减肥过程中吃的脂肪越少越好
误区三:运动强度越大减肥效果越好
误区四:减肥与力量训练无关
误区五:不吃早饭、减少睡眠就能减肥
误区六:运动时,多出汗,少饮水就能减肥
误区七:游泳会越游越胖
误区八:桑拿浴能减肥
误区九:减肥应哪儿肥练哪儿
误区十:多食植物油不易发胖,吃动物油易胖
肥胖的药物治疗
现代减肥药主要按作用机制分为四类:
①食欲抑制药,如西布曲明等;
②增加能量代谢药物,如麻黄碱等;
③抑制肠道消化吸收的药物,如奥利司他等;
④其他治疗肥胖的药物,如胰岛素增敏剂。
              减肥药需要医生的监督指导,严格掌握适应症和禁忌症。医学专家指出,相当多的减肥药中含有高含量的利尿剂和抑制食欲的化学成分。
减肥的方法
节食      可     饿到沒力     厌食症
减肥药     尚可    伤害心脏     危及健康
泻药       尚可     拉到沒力     危及健康
运动        佳      无法持久       小 
瘦身中心    可    花钱又不稳定  须赚大钱
抽脂        佳      花大钱       皮松弛
 

减肥方法ppt:这是减肥方法ppt下载,主要介绍了降低热量的摄取;少吃脂肪类食物;减少食物的摄入量;多吃流食;固定锻炼;力量训练;降低热量摄取与散步结合;减少脂肪摄入与举重结合,欢迎点击下载。
减肥运动处方ppt:这是减肥运动处方ppt下载,主要介绍了肥胖的概念和判断标准;肥胖的判断;肥胖原因和危害;运动减肥机理和要点;注意膳食结构;常见减肥误区;成年人减肥处方示例,欢迎点击下载。
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《减肥的运动处方ppt》是由用户huangyixuan于2017-12-07上传,属于医疗健康ppt。

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