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天津时时彩开奖走势上皇巢网:一日三餐食谱ppt

  • 素材大小:2.73 MB
  • 素材授权:免费下载
  • 更新时间:2017-12-07
  • 素材类别:医疗健康ppt
  • 素材上传:huangyixuan
  • 素材格式:.ppt
  • 关键提要:一日三餐食谱,三餐
  • 素材版本:PowerPoint2003及以上版本(.ppt)
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这是一日三餐食谱ppt下载,主要介绍了一天的能量摄入;一日三餐的比例;食物的搭配以及营养价值;评价,欢迎点击下载。

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一日三餐食谱ppt

PPT内容

        
指导老师:韩雨梅
制作人:  胡文浩
一天能量的摄入
体表面积m²=0.0067×身高cm+0.0127×体重kg-0.0698算得体表面积=2.1356m²
基础代谢量BEE=体表面积m²×基础代谢×24h                           算得BEE=8087.94KJ
体力活动消耗热量E=各项活动总消耗D(KJ/m²)×体表面积(m²)算得3115.45KJ
食物的生热效应H=(BEE+E)×10%算得1120.339KJ
一日的总耗能量S=E+H+BEE=12323.729KJ
一天能量的摄入
1Kcal=4.18KJ
12323.73KJ=2948.26Kcal
   因为我本身是运动员,又是健身爱好者,所以日常的合成代谢要大于分解代谢,所以每日的能量摄入要大于基本的能量3227Kcal。饮食中的蛋白质和碳水化合物比例加大,特别是蛋白质的比例,脂肪比例相对要减少。饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例为4:4:2。其他维生素、膳食纤维等也要丰富,比例协调。
一日三餐的比例
早晨7:30     25%  737.07Kcal
中午12:10   40%  1173.3Kcal
晚上7:30     35%  1031.89Kcal
7:30(早晨)
100g鸡蛋能量为156,蛋白质12.8 脂肪11.1 糖类1.3,两颗鸡蛋的能量为312kcal
一杯牛奶200g能量为108Kcal 蛋白质1.3 脂肪3.4 糖类7.4,
100g馒头能量为221Kcal 蛋白质7 脂肪47 糖类1.1,两个馒头为442Kcal。
总能量312+108+442=862Kcal
12:10(中午)
100g牛肉能量为190Kcal 蛋白质18.1 脂肪13.4 糖类0,300g牛肉能量570Kcal。
100g米饭含116Kcal,一碗米饭300g,含能量348.8Kcal。
其他蔬菜等营养食物为200g左右,热量大约400Kcal。
总能量570Kcal+348.8Kcal+400Kcal=1318.8Kcal
7:30(晚上)
100g鸡肉能量为167Kcal 蛋白质19.3 脂肪9.4 糖类1.3,300g鸡肉能量501Kcal。·
100g米饭含116Kcal,一碗米饭300g,含能量348.8Kcal。
其他蔬菜等营养食物为100g左右,热量大约200Kcal。
总能量501Kcal+348.8Kcal+200Kcal=1049.8Kcal
评价:
1.由于每个人都存在个体差异,饮食的制定应该因人而异,根据不同人群,身体状况等制定饮食结构。
2.不同食物应该混食、摄取多样,保证体内的营养充足。但要注意因为混食导致的食物营养的流失。
3.因为一日的需热量还能保证我们的生存,所以尤其是对于我们运动员来说,每日摄取的能量一定要远远大于需热量才能保证我们的合成代谢和机体的恢复、组织的更新修补。
谢谢观赏
胡文浩
2013373012
运动训练
 

《一日三餐食谱ppt》是由用户huangyixuan于2017-12-07上传,属于医疗健康ppt。

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